保健Q&A

答01: 在資訊爆炸的數位時代，現代人最擔心的健康問題之一莫過於「記憶力衰退」。無論是步入中年的腦霧感，還是對高齡失智的恐懼，我們都在尋找補腦的靈丹妙藥。然而，眾多腦科學與神經內科研究指出：最強大的健腦藥方，其實就藏在您的雙腳下。

2026/02/07

一、 步行如何改變大腦？神經科學的驚人發現
過去科學界認為，成年人的大腦神經元是不可再生的。但近二十年的研究徹底翻轉了這個觀念。大腦具有高度的「神經塑性」（Neuroplasticity），而步行正是啟動這種塑性的金鑰匙。

1. BDNF：大腦的「神奇化肥」
當我們在步行（尤其是快走）時，身體會分泌一種稱為 BDNF（腦源性神經滋養因子） 的蛋白質。哈佛醫學院精神科副教授 John Ratey 曾將其形容為大腦的「神奇化肥」（Miracle-Gro）。BDNF 負責修復受損的神經細胞，並促進新神經元的生長與突觸的連結，這是強化長短期記憶的核心機制。

2. 海馬迴的逆齡增長
大腦中的「海馬迴」（Hippocampus）是處理記憶的核心地帶。隨著年齡增長，海馬迴通常每年會萎縮約 1% 至 2%。然而，一項發表於《美國國家科學院院刊》(PNAS) 的著名研究顯示，每週步行三次、每次 40 分鐘的受試者，一年後其海馬迴體積竟然增加了 2%。這相當於讓大腦的記憶功能「逆齡」了兩年。

二、 步行的多重機制：不只是增加血流量
為什麼單純的走路會比坐著冥想或單純玩益智遊戲更能增強記憶？這涉及到了身體與大腦的協同作業：

1. 血液動力學的優化
步行的節奏感能穩定心率，並增加大腦的血流量。這意味著更多的氧氣與葡萄糖（大腦的主燃料）能被輸送至前額葉與顳葉，提升認知執行力與資訊處理速度。

2. 壓力荷爾蒙的調節
皮質醇（Cortisol）是長期的記憶殺手，高壓會導致海馬迴萎縮。步行能有效降低血中皮質醇水平，並釋放腦內啡（Endorphins），營造一個有利於記憶存儲的「低壓環境」。

3. 視覺與空間感官的整合
步行時，大腦必須不斷處理流動的視覺資訊與空間定向，這種「空間導航」的過程會強烈刺激海馬迴，因為海馬迴本身也負責空間記憶的構建。

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答02: 您會生病或感染!

虛弱的免疫力系統讓您更容易受到感染，也更容易罹患疾病，例:癌症。
#當免疫系統發生混亂，開始攻擊自身的免疫細胞或組織時，就會導致自體的免疫疾病。
#當免疫系統對不具威脅的物質產生過度反應時，就會導致過敏。

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答03: 人體具有神奇的自我修復功能，一些器官和細胞會持續不斷地更新，美國科學家與醫學專家稱之為「維護性再生」。因此，只要營養充足，受損的器官通過細胞受損的組織和器官，就會被“軟性置換”，產生出“新”的組織與器官。以下就讓你一次稿懂各細胞和器官的更新時間～

2025/03/23

1.人體最快更新的細胞是？腸細胞！

腸道細胞的更新周期是2~3天；它們是分布在腸上的腸絨毛，長得像手指狀的觸角，功能是增加表面積幫助腸吸收營養，因為常常暴露在高腐蝕的胃酸中，所以更新的速度極快！此外，腸的其他部分會分泌一層黏液保護細胞，但也沒辦法對抗胃酸腐蝕太久，這些位置的細胞更新時間稍微久一點，約3~5天。

2.平均7天，胃細胞會更新。

胃粘膜的上皮細胞更新速度很快，每分鐘約有50萬個細胞會脫落，被新生的胃黏膜細胞取代，整個胃黏膜更新的時間約為3天；而胃部其他的特殊細胞則負責分泌胃酸及保護性的黏液，讓胃部保持酸性，也同時防止酸性造成的傷害。所有的胃部細胞，更新一次的時間約為7天。

3.平均10天，大腦的嗅覺及記憶區域細胞更新。

人體約有1000億個腦細胞，出生時數量已固定，傳統科學對大腦認知為：腦細胞不斷地死亡且永不復生！但後來科學家發現，大腦中負責嗅覺和記憶的嗅球和海馬迴這兩個區域是例外，它們可經由神經幹細胞再生而進行細胞更新。因此，直到人邁入中老年，這兩個腦區域退化前，人類都有維持嗅覺和學習的能力。

4.平均10~14天，味蕾會更新。

味蕾是舌頭表面細胞的集合，每個味蕾有大約50個味覺細胞，整個舌頭則約有9000個味蕾，幫助人們感受食物的酸甜苦鹹等味道。通常味覺細胞大概10~14會更新一次，但是感染、發炎或吃重辣及吸菸都會傷害味蕾，降低味覺的敏感性及讓細胞更新的速度變慢。

5.平均13~20天，白血球細胞會更新。

骨髓幹細胞平均13~20天，會分裂生長出白血球細胞。當細菌或病毒侵犯人體或體內有發炎反應時，產生白血球的速度就會增加，所以當血液檢查報告中，白血球增高時，就是體內有發炎反應；而血癌是骨隨幹細胞不斷地分裂生長出白血球細胞，讓人體各器官系統失衡。

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答04: 其實是因為激素會擾亂身體的荷爾蒙

但是激素有分為動物性激素和植物性激素，那真正會擾亂身體荷爾蒙平衡的是動物性激素，所以有罹患乳癌或是長過肌瘤的人應該減少紅肉、乳製品、起司等動物性食品;相反植物性激素例如大豆完整製品應該要多多攝取，多補充植物性反而可以降低體內對於動物性激素的吸收，像丞燕沛能裡面的大豆，是採用噴霧乾燥法製作而成使用一顆完整大豆製作裡面有豐富蛋白質、纖維、抗氧化劑、植化素等，對於這類型病人反而是很好的幫助。
市面上有很多是把大豆裡面的特殊成分分離萃取出來的保健品，例如：大豆分離蛋白、卵磷脂、異黃酮這些如果要攝取的話要很小心，因為萃取出來濃度純化反而不見得對身體是有好處的，應該補充完整的大豆就可以了

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答05: 腸道益生菌能訓練免疫系統、幫助減肥、預防癌症、心臟病、過敏、抑制有害菌等。

2025/04/08

要把自己的腸道養出好菌跟生態平衡(多樣化，非單一兩種人造益生菌的補充)，恢復腸道該有的健康, 自然腸道好菌就會生長出來〪
讓腸道好菌生長好的很重要食物就是足夠的纖維(大約一天八到十粒蘋果的纖維)〪
其他的腸胃功能調整就是 運動、降低肉類飲食、多喝水〪

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答06: 動物雙歧桿菌乳亞種JYBR-390（專注於改善便秘）和乳酸乳球菌乳亞種JYLL-60（專注於提升免疫力）是兩種專利益生菌，可透過攝取來調節消化道健康和增強免疫力

動物雙歧桿菌乳亞種 JYBR-390
是一種特定的益生菌菌株，主要應用於改善便秘。它屬於動物雙歧桿菌乳亞種（Bifidobacterium animalis subsp. lactis）。
菌株特性與專利
JYBR-390 是一項專利菌株，專利名稱為「一株具有便秘治療效果的乳雙歧桿菌 JYBR-390 及其應用和產品」。
此專利指出，JYBR-390 可用於治療便秘，其作用機制與維持腸道菌叢平衡、抑制有害菌生長有關。
JYBR-390 菌株由中國公司中科嘉億開發和供應。
作用與功效
除了針對便秘的專利應用外，動物雙歧桿菌乳亞種（B. lactis）這個菌種一般具有以下益處，但 JYBR-390 菌株的具體效果仍需參考其相關研究：
改善消化道機能：動物雙歧桿菌乳亞種能幫助維持腸道菌相平衡，分泌乳酸和醋酸，抑制病原菌生長。
增強免疫力：此菌種有助於調節免疫反應，提升身體的防禦能力。
促進營養吸收：益生菌有助於分解食物，幫助身體更好地吸收營養。
耐酸鹼：動物雙歧桿菌乳亞種普遍具有較強的耐胃酸和耐膽汁特性，有助於菌株順利抵達腸道發揮作用。

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答07: 簡單來說，目前沒有直接證據證明「熬夜」會「導致」子宮肌瘤的生成，但是有非常強烈的證據顯示，長期熬夜是子宮肌瘤生長和惡化的「重要風險因子和催化劑」。 可以把這個關係理解為：熬夜不是種子，但它是肥沃的土壤。

2025/11/29

核心關鍵：荷爾蒙失調
子宮肌瘤是一種高度依賴雌激素和黃體素生長的良性腫瘤。任何會擾亂體內雌激素平衡的因素，都可能刺激肌瘤生長。而長期熬夜，正是擾亂荷爾蒙平衡的元兇之一。

以下是熬夜影響子宮肌瘤的詳細機制：

1. 擾亂生理時鐘與內分泌系統
褪黑激素分泌減少：人體在夜間、完全黑暗的環境下會分泌「褪黑激素」。它不僅幫助睡眠，近年研究更發現它對生殖內分泌系統有調節作用，能抑制雌激素受體的表達，從而間接抑制肌瘤細胞的生長。熬夜會直接抑制褪黑激素的分泌，失去了這個天然的保護機制。

皮質醇（壓力荷爾蒙）失調：熬夜會讓身體處於壓力狀態，導致皮質醇分泌紊亂。長期下來，這會干擾下視丘-腦下垂體-卵巢軸的功能，這是調控女性荷爾蒙的總開關，最終導致雌激素和黃體素失衡。

2. 增加肥胖風險
熬夜常常伴隨著「宵夜文化」，攝入多餘熱量。

睡眠不足會影響瘦素和飢餓素的分泌，讓人更容易感到飢餓，偏好高熱量食物。

脂肪組織本身會產生一種叫「芳香酶」的物質，可以將其他激素轉化為雌激素。體脂肪越多，體內額外的雌激素就可能越多，這等於是在為肌瘤提供養分。

3. 免疫功能下降與慢性發炎
睡眠是免疫系統修復和重置的關鍵時期。長期熬夜會削弱免疫功能。

身體處於慢性疲勞和壓力下，容易引發「慢性發炎」狀態。發炎反應會產生許多細胞因子，可能促進肌瘤細胞的增殖。

4. 情緒壓力與肝臟代謝
熬夜會導致情緒不穩、焦慮、易怒，這些情緒壓力本身就會影響荷爾蒙平衡。

肝臟是代謝和清除體內多餘雌激素的主要器官。熬夜，尤其是在該睡覺的時間還喝酒、吃油膩宵夜，會加重肝臟負擔，影響其正常功能，導致雌激素無法被有效清除，在體內累積。

總結與建議
關係總結：

非直接病因，但為重要推手：熬夜不會像病毒一樣直接「感染」你讓你長肌瘤，但它是透過「擾亂荷爾蒙平衡」這條核心路徑，為肌瘤的生成和長大創造了絕佳的條件。

協同作用：熬夜的負面影響通常會與其他不健康的生活習慣（如飲食不均衡、缺乏運動、高壓力）疊加，共同加劇肌瘤的問題。

給女性的建議：

優先保證睡眠品質與時長：盡量養成規律的作息，目標是每晚睡足7-9小時。盡可能在晚上11點前入睡，因為這與人體自然的荷爾蒙分泌節律最為契合。

創造黑暗的睡眠環境：確保睡眠環境足夠黑暗，以促進褪黑激素的自然分泌。

管理壓力：如果因為工作等因素不得不晚睡，更要積極尋找適合自己的壓力釋放方式，如冥想、瑜伽、輕度運動等。

均衡飲食：避免高油、高糖、高加工食品，多攝取富含纖維的蔬菜水果，幫助身體維持健康的雌激素代謝。

定期追蹤：如果您已知有子宮肌瘤，或有家族史，更應該避免長期熬夜，並定期進行婦科超音波檢查，監測肌瘤的變化。

總而言之，為了子宮健康和整體內分泌系統的平衡，戒掉長期熬夜的習慣，是絕對值得的投資。 這不僅關乎肌瘤，也關乎您的皮膚、情緒、免疫力及長遠的健康。